平衡
平衡是运动的基础。通过身体中心的练习，站立、停止和行走能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力。
例如，灵敏度训练，单腿站立、在平衡木上行走和站立、在灵敏盘上站立、闭上双眼---走、在微型蹦床上跳起，灵敏度训练厂家，然后站稳。运动员不需要利用太多的时间来训练平衡，一周2－3次，每次几分钟就足够了。而且，平衡练习尽量集中在早晨和训练课开始之前，这时运动员精力充沛，灵敏性高，灵敏度训练多少钱，神经肌肉系统对平衡练习中所使用的运动形式更易接受。
小栏架训练法
用不同高度的小栏架，采用跨，灵敏度训练，跳或绕的方法，有效地提高运动员的灵敏性协调性，结合超等长练习还可以提高运动员的---力。在练习过程中一定要注意身体姿态的保持。
标志筒
发展运动员快速启动快速制动，加速减速以及运动过程中变向的能力。以标志筒为标志，要求运动员按一定规则快速的通过。在训练过程中体会中心的变化。
灵敏性包括协调性，灵活性和准确性三大基本能力。
其中“协调性’是运动技能中的关键能力，它又包括了许多具体能力。它是指运动员有机体各部分活动在时间和空间里相互协调配合，合理有效的完成动作的能力。“灵活性”是指运动员快速转换动作的能力，是与运动员神经过程的灵活性和动作速度，反应速度的好坏有紧密联系。 “准确性”是指在完成动作时，运动员在空间、时间和用力特征等方面与运动任务相吻合，以节省化的程度去准确无误地完成动作的能力。
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