高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。
(1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,训练器材报价,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。
(2)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,训练器材供应商,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。
1、蝴蝶机
(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略---宽,两臂抱住活动臂---,然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
简介:单人站综合训练器是综合了高位下拉器、蝴蝶机、前推器、腿部屈伸训练器为一体的综合训练器械。 锻炼部位:依据锻炼方 热身:每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动 呼吸:运动时不可屏住呼吸,通常准备还原动作时以鼻吸气,以口将气用力吐出,呼吸与动作协调,如呼吸过于急促,训练器材供应商,应立即停止运动 频率:同一部位肌肉的锻炼应该有48小时的休息,也就是隔---才能训练相同的部位 负荷:按照个人体能状态决定训练的份量,北京训练器材,然后依渐近负荷的原则来训练,初训练时肌肉酸痛是正常现象,只要继续训练,酸痛即可消除。 放松:每次练习后要做5分钟的还原动作,尤其是脚部肌肉的伸展松弛,以免肌肉长期凝结,保持弹性。 饮食:为保护---系统,饭后一小时后方可锻炼,训练后至少应隔半小时才可进食,锻炼中少喝水,尤忌大量饮水,以免增加心、负担。
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