先调整中心姿势、并就预备位置后；调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，训练器材厂家，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
2.由慢至快调整速度
能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，训练器材，则应再将速度放慢。
3.调整呼吸---
当速度调整至适当---，训练器材报价，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
五站位12功能综合力量训练器； 可供五人同时训练
把多种锻炼项目合理地分配在不同位，有效地利用了空间方便的调节装置，提供不同的锻炼强度
两组配重，更安全有效的进行锻炼 训练功能：腹肌训练、双臂弯举运动、二头肌练习、双臂下压训练、坐式推胸训练、蝴蝶运动、俯身弯举训练、单臂前平举训练、双臂抬举训练、耸肩运动、单臂划船、侧身运动、前踢腿运动、后屈腿训练、腿内侧肌训练、腿外侧肌训练、后伸腿训练、下拉练习、反向下拉、坐式划船等等
坐姿---推举 ；站姿弯举 ；站姿提拉 ；坐姿颈后拉 ；
站姿吊棍胸前下压 ；坐姿腿屈伸 ；站姿腿外伸 ；
站姿腿弯举 ；扩胸练习 ；胸前宽握引体向上 ；
坐姿斜上举 ；蹬腿练习
1、蝴蝶机
（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略---宽，两臂抱住活动臂---，训练器材报价，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。两手交叉握住活动臂的把手（左手握右活动臂，右手握左活动臂），然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
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